20个习惯让你更快乐 - 哈佛历史上最受欢迎的课程

版权声明：

本文首发自公众号“老年阿兹海默和脑健康”。本公众号是中老年人大脑健康和阿尔滋海默疾病知识的普及者，是患者及患者家属坚强的后援，更是志愿者温暖的家。

欢迎将我们的文章转发到朋友圈，如需转载请在公众号平台留言，联系后台。

免责声明：以下文字只做信息分享，不做任何专业医疗建议。如有需要请咨询相应专科医生。

以下文章我们耗时5小时，希望在符合科学严谨性的同时，让您轻松理解。您的阅读时间，不会超过5分钟。

请点击上面的功效音乐

特殊的音乐可以提升认知能力，预防和减轻病情

你有没有想过为什么有些人看起来比其他人更快乐？为什么你不像你想的那样快乐？

也许你一直在告诉自己，“如果我得到那份工作，我会更加快乐。”或者“如果我和那个人在一起，我会更快乐。”

你的这些公式不管用。事实上，心理学和神经科学的最新发现表明，正确的公式实际上应该是反的：

幸福为成功提供动力，而不是反过来

当我们快乐的时候，我们的大脑更有动力、更投入、更有创造力、更有活力、更有弹性、更有效率。

这意味着当我们快乐的时候，我们更有可能在生活中得到我们想要的-无论这是我们梦想中的工作，我们理想的伴侣，还是我们想要的任何其他美好的东西。

宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania, UPENN)心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)于1998年被选为美国心理协会主席。这是一个有11万7千个心理学家会员的协会。在他的就职演讲中，敦促心理学“转向理解和培养人类的力量，以补充我们对治疗的重视”，这是一个分水岭。那篇演讲正式开起了今天的积极心理学运动。

Seligman在2006年的积极心理学峰会上宣称：“世界上每个工业化国家都有抑郁症的流行。”“这是一个悖论；我们越富裕，年轻人就越沮丧。”哈佛大学卫生服务中心精神健康主管理查德·卡迪逊(RichardKadison)于2005年在英格兰医学杂志上发表了一篇调研文章。他完成了一项对13500名大学生进行的全国性调查。调查显示45%的大学生感到抑郁的程度足以阻止他们正常工作，94%的人感到被他们必须做的事情压垮了。

TalBen-Shahar是哈佛大学的讲师，心理学家和作家。他在哈佛大学没有终身职位，因为他从未在专业期刊上发表过研究文章。他的激情在于教学，他教的课程是哈佛大学历史上上课人数最多，最受欢迎的课程，甚至超过了经济学入门课程。这一令人震惊的事实引起了美国最主要的媒体的注意。“在我们这个时代，抑郁症正在上升，” Ben-Shahar说。“越来越多的学生经历压力、焦虑、不快乐。直到几年前，我们还没有收到电子邮件；现在，学生们每天查看他们的电子邮件20次。学生们工作时间更长，他们不得不把简历增加到20年前年轻人无法企及的水平。今天的学生们都在寻找能帮助他们过上更好生活的想法。”

那我们怎么做才能更快乐呢？

---

20个快乐习惯

1 心怀感激

放慢脚步，环顾四周，注意你生活中的细节-人行道上娇嫩的紫色花，美丽的日落，冲走你漫长疲惫的一天的热水澡，以及你伴侣眼中的微笑，…。

当你有一颗感恩的心，感激生活的美丽，惊奇和祝福，你就会自动充满幸福。

2 明智地选择你的朋友

根据哈佛大学长达80年的一项研究显示，影响个人幸福的最重要的外部因素是人际关系。

所以，如果你想要快乐，就选择与那些乐观、欣赏你的人在一起，那些人可以让你的生活更丰富、更强大、更有趣、更有意义。

3 培养同情心

当我们试图站在别人的立场上，从别人的角度去理解一个情况时，我们更有可能以同情、客观和有效的态度来处理这个问题。生活中会有更少的冲突和更多的幸福。

4 不断学习

学习使我们年轻，梦想使我们保持活力。

当我们运用大脑高效工作时，我们就不太可能沉溺于不快乐的想法，而更有可能感到快乐和满足。

5 成为解决问题的人

快乐的人是解决问题的人。当他们在生活中遇到挑战时，他们不会自暴自弃，陷入抑郁状态。

相反，他们面对挑战，将他们的精力投入到寻找创造性的解决方案上。

通过成为一个解决问题的人，你将建立起你的自信和能力，去完成你想做的任何事情-以及生活给你带来的任何挑战。

结果是什么呢？你的生活会有更多的快乐。

6 做你喜欢做的事

由于我们成年后三分之一的时间都在工作，热爱我们所做的事情对我们的整体幸福有着巨大的影响。

找到一条我们热爱的工作，并利用我们最伟大的天赋，这是生活中最伟大的祝福之一。

如果目前这是不可能的，那么试着在你当前的工作中找到乐趣和意义，或者培养一种你喜欢的兴趣爱好。

7 活在当下

当你感到沮丧，是因为你就活在过去。当你感到忧虑或焦虑时，你就活在未来。但是当你感到满足、快乐和平静时，你就活在当下。

8 经常笑

笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。

9 学会原谅

憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候，事实上你是在对自己施以善意。最重要的是，学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误，我们才慢慢学会如何成为一个更强大，更好的人。

10 经常说谢谢

对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人，无论或大或小，表达出你的欣赏之情也同样重要。

11 学会深交朋友

当我们与另一个人建立更深层次的联系和联系时，我们的幸福就会倍增。

专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。

12 守承诺

我们的自尊建立在我们与自己达成的协议之上。而自尊心的高低与幸福有着直接的关系。

因此，遵守你与他人和你自己的承诺。照你说的去做。

13 冥想

哈佛大学称，接受过8次冥想训练的人，平均比对照组快乐20%。

这种训练可以导致大脑结构的改变，包括海马区灰质密度的增加，这对于学习和记忆以及与自我意识、同情心和内省有关的结构都是很重要的。

14 专注于你在做的事

当你全身心投入到你所做的事情中时，你就创造了一种叫做“流动”的幸福状态。

当你生活在流动中时，你不太可能关心别人对你的看法，也不太在意那些不那么重要的事情。结果是什么呢？当然，更多的幸福！

15 要乐观

对快乐的人来说，杯子总是半满的。如果你的倾向是在每次你面临挑战的时候想象最坏的情况，那么训练你自己去扭转这种趋势。

问问自己，从这种情况中可以得到什么好处，或者你能从中学到什么。乐观肯定会促进成功和幸福。

16 无条件的爱

没有人是完美的。接受你所有的不完美。并为其他人这样做。

无条件地爱一个人并不意味着你需要把你所有的时间都花在他们身上，或者帮助他们解决他们的问题。

无条件的爱意味着接受真实的人，让他们以自己的速度找到自己的道路。

17 不要放弃

未完成的计划和反复的失败不可避免地削弱了一个人的自尊。

如果你已经下定决心要做些什么，那就把它做完。在你成功之前不要放弃。

记住，失败是暂时的，被打败才是永久的，只有在你放弃的时候才会发生。

18 尽力而为，学会放手

每个人都有局限性，尽管我们付出了努力，但事情并不总是像我们所希望的那样。

所以一定要尽你最大的努力，然后放手。让事情顺其自然。当你尽了最大的努力，你就不会后悔。

19 好好照顾自己

健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好，不管你多么努力，都很难快乐。

所以，确保你吃得好，锻炼，找时间休息。好好照顾好你的身体，你的思想和你的精神。

20 学会给予

做好事是感觉良好的最可靠的方式之一。

做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛，人们做好事，他们的大脑变得活跃，就好像当你经历别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

快乐不是偶然

快乐是一个有意识的决定

需要有意识的努力

专注于培养这20个快乐习惯，你将在你的生活中体验到巨大的幸福。

历史文章：

关注阿兹海默，刻不容缓！